El mejor entrenamiento pesado del bolso – Combatientes A Guía

 

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  • ¿Cuál es la mejor bolsa pesada? Beneficios
  • De Un Entrenamiento pesado del bolso
  • fundamentos de un Entrenamiento pesado del bolso
  • ¿cuál es el mejor entrenamiento bolsa pesada?
  • Entrenamiento pesado del bolso para principiantes
  • Para concluir

Un entrenamiento bolsa pesada es exigente físicamente, pero también puede ser muy satisfactorio al mismo tiempo. Aparte de los conocidos beneficios de un entrenamiento bolsa pesada como la construcción de poder de golpe, afilar sus reflejos y habilidades generales de defensa personal, el mejor beneficio del entrenamiento bolsa pesada en mi opinión es que también es una gran forma de aliviar el estrés.

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Para una pieza relativamente barata de equipo de entrenamiento de un saco de arena pesada y los entrenamientos correctos pueden ayudarle a ponerse en forma en poco tiempo.

Si se preguntan cómo una bolsa pesada puede ayudar a luchar por su estado físico y de qué manera se le puede ayudar en su plan de entrenamiento sigue leyendo.

beneficios de un Entrenamiento pesado del bolso

  • Mejora la capacidad aeróbica
  • ayuda con la coordinación y la estabilidad de la base
  • Aumenta la potencia de sus golpes
  • Proporciona un entrenamiento completo del cuerpo
  • Gran para aliviar el estrés
  • afilar sus reflejos
  • mejorar su auto habilidades -Defensa

fundamentos de un entrenamiento pesado del bolso

Un buen bolso pesado ejercicio debe de hacer que te sientas agotado por el final de la misma, sino hacer que se sienta como si tuviera algo consumado. Un entrenamiento pesada bolsa bien redondeado incorpora todo lo que sería una sesión de entrenamiento, de meneo y el tejido a juego de piernas y amagando todas estas técnicas puede ser perfeccionado a la perfección cuando se trabaja la bolsa.

Drilling Técnica

Esto significa básicamente repitiendo el mismo punzón o serie de golpes y otra vez. El mismo impacto se puede ejecutar más de 25 veces en función de sus niveles de aptitud. El propósito consiste en perforar la técnica en su cabeza de modo que se convierte en segunda naturaleza.

temporizado Rondas

programados pueden ser agotadoras y el trabajo duro, pero han sido capaces de seguir el ritmo de un entrenamiento de alta intensidad es esencial para la aptitud del boxeo.

La clave para rondas de tiempo es empujar hasta el límite, pero no quemarse demasiado pronto. Rodeando la bolsa y tirar golpes regulares es cómo empezar, a medida que se vuelven más conscientes de su resistencia se dará cuenta de lo duro que en realidad se puede ir en la bolsa antes de cansarse.

para principiantes 3 rondas cada 2 minutos de duración debe ser suficiente con un 1 minuto de descanso entre cada ronda. A medida que aumentan sus niveles de aptitud horas extras se puede extender la longitud y la cantidad de las rondas y / o acortar su período de descanso.

A continuación se presentan algunos consejos a tener en cuenta cuando se entrena en una bolsa pesada.

Cosas para recordar
  • no se olvide de proteger las manos con abrigos de la mano y el uso de guantes de boxeo
  • de trabajo de la bolsa llena usando una variedad de golpes
  • Manténgase en movimiento alrededor de la bolsa
  • golpes tiro de una posición de combate usando una cerca de la extensión completa del brazo
  • siempre mantenga las manos en alto
  • respiración correcta
  • Hit y el deslizamiento – mantenerse fuera del alcance hasta que lanzar un golpe y luego se desliza fuera de peligro

Así que es lo que el mejor pesado del bolso Rutina de ejercicio ?

La verdad es que no hay nadie en particular del entrenamiento bolsa pesada que puede ser llamado el mejor. Las necesidades y requisitos de un entrenamiento bolsa difieren de una persona a otra, por ejemplo, si usted está tratando de aumentar sus niveles de resistencia sin su buena realización de un entrenamiento que se centra exclusivamente en la técnica. A continuación se muestra un entrenamiento saco de arena para que te va si el aspirante a un boxeador o simplemente querer aumentar sus niveles de aptitud. Después de realizar las dos rutinas por debajo de un par de veces es probable que desee para cambiar la rutina o hacer uno nuevo por completo para encontrar el mejor entrenamiento saco de boxeo para usted.

Formación Tip: calentamiento antes de su entrenamiento es esencial no importa lo que el ejercicio que está haciendo, una buena manera de calentar antes de un entrenamiento saco de arena se shadowboxing

Entrenamiento pesado del bolso para principiantes

Calentamiento

  • 2 minutos shadowboxing
  • 1 minuto cuerda de salto
  • 2 minutos shadowboxing
  • 1 minuto cuerda de salto
  • 2 minutos shadowboxing
la perforación de los Fundamentos
  • 10 golpes
  • 10 golpes transversales
  • 20 ganchos de izquierda
  • 20 ganchos de derecha
  • 10 izquierda uppercuts
  • 10 derecho uppercuts
Combinaciones x 3 Sets uppercut
  • derecho, izquierdo, gancho de derecha cruz cruz
  • derecho, gancho izquierdo,
  • derecha cruzada

  • dejado el pinchazo, cruz derecha , izquierda jab, gancho de derecha
  • izquierda jab, gancho de derecha, jab de izquierda, derecha cruzada

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3 rondas de boxeo

Esta parte de los focos de entrenamiento en los principales golpes y utilizando la técnica apropiada durante la ejecución de ellos.

Círculo de la bolsa imaginando que es un oponente y no acaba de perforar al azar, imagen a una persona real en la bolsa y el trabajo de las costillas y el mentón y otros puntos débiles.

Cada ronda debe ser de dos minutos de duración con un descanso de un minuto entre cada ronda.

Para concluir

En estos momentos de más trabajo que poseen un saco de arena es la manera perfecta para mantenerse en forma y en condiciones de lucha pico. No importa si su poder cada vez mayor, elevando los niveles de aptitud o para mejorar sus habilidades de defensa una bolsa de entrenamiento de boxeo puede lograr todo esto.

El mejor entrenamiento pesada bolsa está abajo a usted y qué es lo que usted quiere lograr sólo tienes que estar preparado para luchar por su estado físico.

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